Cansancio y Fatiga

Cansancio y Fatiga


El ritmo de vida actual nos obliga a pasar de vez en cuando por alguna época en la que nos sentimos especialmente cansados y sin fuerzas para realizar el trabajo diario o las actividades cotidianas.


Causas


•Respuesta normal al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento a la falta de sueño.

•Puede derivar de algún trastorno fisiológico o psicológico.

•En ocasiones no hay una causa clara que justifique el agotamiento.

La fatiga es una situación que deteriora nuestra calidad de vida por lo que es importante adoptar una serie de medidas para acabar con el cansancio. La estrategia ideal para recobrar energía y sentirse más activo se basa en:




•Dieta
•Descanso
•Actitud Vital


Dieta

Adoptar una dieta adecuada a nuestras necesidades diarias es clave para recuperar la energía perdida.

•Comer en su justa medida.-

No comer más de lo necesario porque si comemos más de lo necesario necesitaremos más energía para digerirlo y una dieta muy monótona y poco calórica no aporta los nutrientes necesarios para obtener energía. Los extremos nunca son buenos.

•Dieta variada.- Abundantes frutas y verduras.

Tomar alimentos ricos en hierro y fibra.

•Comenzar el día con un buen desayuno.-

El desayuno nos tiene que garantizar la energía necesaria para aguantar toda la mañana sin problemas. Un desayuno completo debe incluir lácteos, cereales y fruta.

•Comer cada tres o cuatro horas.- Es mejor repartir las comidas del día en 5 tomas porque estar muchas horas sin comer produce una bajada de los niveles de glucosa en sangre que nos da sensación de agotamiento.

•Mantener una hidratación adecuada.- Beber unos 2 litros de agua al día.

No aportar suficiente agua al organismo hace que el corazón trabaje forzado y produzca fatiga. Reducir el consumo de alcohol porque aumenta la astenia.

•Evitar los estimulantes y el tabaco.- El exceso de cafeína produce un efecto rebote y aumenta la sensación de cansancio.

El tabaco impide que las células se oxigenen como deberían y provoca un cansancio continuo.

•Vitamina B.- Las vitaminas del grupo B contribuyen a mejorar el rendimiento físico, el buen estado psíquico y previenen el estrés.

Estas vitaminas se encuentran en la carne de vacuno, pescado, lácteos, legumbres, verduras y hortalizas. De especial importancia es el ácido fólico en las mujeres porque ayuda a prevenir la aparición de malformaciones congénitas durante el embarazo, evita la irritabilidad, la fatiga, el insomnio y los fallos de memoria. El ácido fólico se encuentra sobre todo en las verduras de hojas verdes y en las frutas, hígado de cerdo, carne, pescado azul y patatas.


Descanso

El descanso adecuado con un sueño reparador y unas actividades adecuadas a los biorrtimos vitales ayuda a no sentirse tan cansado.

•Dormir lo suficiente.- Cada persona tiene unas necesidades de sueño diferentes, pero como mínimo un adulto necesita de 6 a 7 horas de sueño seguidas al día para estar descansado.

Es muy importante dormir lo suficiente en cantidad y en calidad.

•No trasnochar.- Es importante dormir un mínimo de horas y mantener una estabilidad horaria.

Los cambios de horario desajustan el reloj biológico, favorecen el insomnio y producen agotamiento.

•No dormir más de lo necesario.- Las horas de sueño perdidas no se recuperan durmiendo más el fin de semana.

Al contrario, si se duerme más de lo necesario se rompe el ritmo sueño-vigilia y se produce un mayor cansancio.

•Luz y ruidos.- La calidad del sueño es muy importante para conseguir un descanso reparador.

La melatonina se segrega con la oscuridad y esta hormona es la encargada de garantizar el descanso y de marcar el ritmo circadiano sueño-vigilia. No es aconsejable dormir con la tele o la radio encendidas porque impide entrar en la fase profunda del sueño y el descanso será de mala calidad.

•Temperatura adecuada.- La temperatura ideal a la que el organismo duerme mejor está entre 18 y 21 grados.

Si se supera esta temperatura o no se llega a ella, el descanso puede verse alterado.

•Alejar el reloj.- No es bueno estar pendientes de cuanto tardamos en dormirnos o cuanto nos queda para levantarnos porque esta hipervigilancia nos mantiene en alerta y nos impide el descanso.

•Aplicar la regla de los 15 minutos.- Si pasados 15 minutos no puedes conciliar el sueño, lo mejor es salir de la cama y realizar alguna actividad relajante durante al menos 15 minutos antes de volver a acostarte.

•Baño caliente.- Técnica japonesa (ofuro).

La temperatura del agua debe rondar los 45 grados C. Mojar lentamente el cuerpo con un pequeño recipiente de los pies a la cabeza. Meterse en el agua para darse un baño no demasiado largo. Después del baño permanecer 30 minutos tumbado e ingerir abundantes líquidos. Esta técnica contribuye a un mejor descanso nocturno y a una mayor energía diurna.

•Siesta.- La siesta no debe exceder de 30 minutos y tiene un efecto beneficioso sobre el rendimiento intelectual y la capacidad de concentración.

Los expertos recomiendan descansar un rato después de comer para mantener un nivel óptimo de energía durante el resto de la jornada.


Actitud Vital

La actitud personal de cada uno ante la vida diaria influye especialmente en como se afronta el día a día.


* Fuente: Globedia


¡Hasta pronto, cómplice!